[...] Jedz ten posilek ok. 17:30, robisz za male przerwy mdz. posilkami Trening (16:50-18:00) - zaraz po treningu 30g glukozy Trening zrob 2h po przedtreningowym Banany/rodzynki/gainer zamiast tego 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) Oliwe i [...]
Gainer czy carbo bezposrednio po treningu/silowni ?? zalezy czy masz aminokwasy w okresie na i po treningu w krwioobiegu jak nie masz to zdecydowanie bialko (to wg mnie najwazniejszy punkt) (plus ew ww- wiec gainer)
gainer będzie służył jako dawka wartości odżywczych od razu po treningu, ponieważ pierwszy posiłek potreningwoy zjem dopiero 0.5-1h po treningu, jak wrócę do domu.
Heh. Biceps, przedramiona i... inne?? No dobra, przejdźmy do rzeczy. Tak jak pisał Emil niezbędny jest gainer jeśli masz braki w diecie. Jednak ja osobiście polecałbym na początek może Carbo z Olimpa. Oczywiście nie mówię tu o kupnie 1 kg bo to mija się z celem. Wiem po sobie bo jestem ektomorfikiem. Po treningu Carbo jest bardzo wskazane żeby [...]
Jesli nie zalezy Ci na jakosci masy, to po prostu jedz duzo, zdrowo i malo tlustych rzeczy, do tego mono i ew gainer na studia i masa przyjdzie. mono:5g na czczo i 5 po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo, mozesz w ciagu dnia tez
Tak gainer uzupelnia braki i poziom glikogenu po treningu, powiedz mi co najpierw gainer czy xp? DNT: jak dt, chyba ze chcesz oszczedzic xp troche to mozesz walic rano xp, pozniej 4 capsy ka jak to jak dni treningowe, to kiedy druga porcje x-panda skoro nie mam treningu?
Dziękuję za wszystko, jeszcze ostatnie pytanie co do gainera dodawać go tylko do posiłków mało sytych bo jak mam dużo wartościowy posiłek to nie opłaca się dokładać porcji gainera tak?, i jeszcze jedno: Dawkowanie: DT 5g rano na pusty żołądek kreatyny z wodą 1 porcja xxl mass po posiłku treningowym (posiłek 1h-30minut) przed treningiem. Po [...]
Oponka pewnie ze zbyt dużej ilości węglowodanów, wylicz bilans , ułóż dietę , idź do działu odżywianie i daj ją do oceny. Potem wróć i wklej tu swój trening. I ogranicz Gainery...Gainer = Ryż + Kurczak więc po co? Ja stosuje tylko po treningu gdyż mam kawałek do domu.
Gainer jedynie po treningu, jak w ciągu dnia do tyej pory dawałeś ok 300g gainera i 50g białka to ewidentnie kuleje Twe odżywianie, jeszcze 100g gainera po treningu ok ale nie takie ilości. białko hi tec takie sobie bo zawiera dodatek roślinnego .
Węglowodany o wysokim stopniu przetworzenia przed treningiem nie są dobrym rozwiązaniem. Insulina Ci mocno skonczy w górę a po 1/3m 1/2 treningu mocno spadnie a hipoglikemia w czasie treningu nie jest zbyt ciekawym zjawiskiem. Możesz wypić po treningu carbo. Gainer zbędny, bo po co zwiększać białko, które i tak masz w nadmiarze. Wprowadź jeszcze [...]
[...] 3 możesz smażyć,możesz marynować i piec.najważniejsze by czas obróbkibył możliwie najkrótszy. 4 ziemniaki po treningu chleb odpuść. szkoda ,ze kupiłeś massacre bosą dużo lepsze suplementy i tańsze. to samo z guaranax. I zdecydowanie popraw diete. gainer najwyżej z rana i po treningu. "Wiesz, ze biją dzwony ale nei dokońca gdzie. "
[...] najpierw płatki+mleko, kanapki-pieczywo ciemne,szyna),owoc) - ale w jakim odstępnie od krea+carbo 2)Gainer 50g - po 45 minutach -> trening - w jego trakcie 45g Carbo 3)Po treningu od razu kreta 5g + 50g carbo ...dalej praktycznie posiłki + gainer 50g (maksymalnie 3x dziennie) Prosze o komentarz jakby było cos do skorygowania! Dzieki!
No tak, bo wtedy jak wypije gainera to wytwarzam insuline ktora ma zrownowazyc te WW w organizmie i mozliwe w sumie ze to ona powoduje ospalosc w tym przypadku. Ale oddycham dobrze? :) Czyli przed treningiem to co napisales, a po treningu? Teraz jem bezposrednio po treningu banana; 10 minut pozniej gainer i aminokwasy a jak wroce do domu (40 minut [...]
[...] a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec nie polecam a ni nie odradzam) no i jakiś owoc i tu polecam banana wywal ten soczek za miast niego wstaw jakies warzywo a i [...]
[...] "brakuje" tu tych kilkuset kalorii ze zdrowych tłuszczy. Widać, że ogarniasz (albo zaczynasz ogarniać) temat, także nie muszę Ci wszystkiego tłumaczyć. 4. Gainera odstaw (gainer ma niemal identyczny skład jak tucznik dla świń, także tego...) , ewentualnie traktuj go jako zamiennik posiłku. Po treningu - mleko, białko, i węgle proste z owoców, [...]
[...] minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna okej, ale pozniej do 30-40 minut zjedz normalny posilek. IMO lepszy bylby tu gainer/carbo Posiłek potreningowy Tutaj mam mały problem ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser [...]